【行前准备篇】 一、证件与交通
二、住宿预订技巧 昆明翠湖周边酒店均价800-1200元/晚，大理古城民宿推荐"月牙湾客栈"（提前15天预订享8折）。丽江束河古镇精品酒店均价1000-1500元，需特别关注"五一""十一"旺季（价格上涨300%）。建议使用"携程+飞猪"比价工具，关注会员日专属优惠。
三、必备物品清单 1. 证件类：身份证原件+复印件（5份）、学生证/教师证（部分景区门票5折） 2. 药品类：红景天（提前10天服用）、云南白药喷雾、蒙脱石散 3. 电子产品：充电宝（景区租借10元/天）、防水手机袋、便携式氧气瓶 4. 日常用品：防晒霜（SPF50+）、遮阳帽、防滑登山鞋
【行程规划篇】 一、经典环线（8天7晚） D1 昆明：石林景区（门票130元，游览3小时）→ 官渡古镇（免费）→ 昆明市区（翠湖、南屏街） D2-3 大理：崇圣寺三塔（门票90元）→ 洱海生态廊道骑行→ 双廊古镇（推荐住海景民宿） D4-5 丽江：玉龙雪山（冰川公园+蓝月谷套票240元）→ 黑龙潭公园（免费）→ 大研古城（四方街夜景） D6-7 香格里拉：普达措国家公园（门票120元）→ 狮子山观景台（免费）→ 松赞林寺（门票50元） D8 西双版纳：野象谷（门票55元）→ 中科院植物园（门票50元）→ 景洪市夜市
二、深度体验路线 1. 泸沽湖环湖（4天3晚）：里格半岛观景台（免费）、里务比岛（门票30元） 2. 玉溪抚仙湖（2天1晚）：落霞湾（免费）、禄充景区（门票60元） 3. 德宏瑞丽（3天2晚）：独龙江大峡谷（需办理边防证）、姐告口岸（免费）
【住宿推荐篇】 一、高端奢华型 1. 昆明: 国泰君悦酒店（600+元/晚，含双早） 2. 大理: 诺邓古村云隐酒店（800+元/晚，含早） 3. 丽江: 丽江铂尔曼酒店（1200+元/晚，含接送机）
二、特色精品型 1. 昆明: 滇池度假区"听涛小筑"（400-600元） 2. 大理: 洱海月光岛"海景小院"（500-800元） 3. 香格里拉: 藏式民宿"独克宗客栈"（600-900元）
三、经济型住宿 1. 昆明: 宾馆连锁"7天"（200-300元） 2. 大理: 民宿群"理想邦"（300-500元） 3. 丽江: 大研古城青年旅舍（80-120元/床）
【美食体验篇】 一、必尝特色美食 1. 昆明：过桥米线（推荐"桥香园"）、汽锅鸡 2. 大理：酸辣鱼（苍山雪餐厅）、乳扇 3. 丽江：鸡豆凉粉、腊排骨火锅 4. 香格里拉：酥油茶、松茸炖鸡 5. 西双版纳：傣味手抓饭、菠萝饭
二、特色美食街区 1. 昆明: 香格里拉路（晚上8点后开市） 2. 大理: 周城扎染村（体验制作） 3. 丽江: 束河四方街（晚上小吃街） 4. 普洱: 普洱茶品鉴（建议去"老茶头"）
三、餐厅推荐 1. 昆明: "福照楼"（过桥米线必吃） 2. 大理: "段公子·大理食光"（创意云南菜） 3. 丽江: "阿婆腊排骨"（连锁店） 4. 香格里拉: "独克宗饭店"（藏式全席）
【注意事项篇】 一、高原反应预防 1. 禁忌：勿洗头、勿洗澡、勿剧烈运动 2. 氧气瓶使用：初次使用不超过5分钟 3. 药品应急：葡萄糖口服液+高原安
二、安全须知 1. 骑行安全：洱海环湖需租用电动车（50元/天） 2. 游泳禁忌：抚仙湖禁止夜游 3. 野生菌中毒：避免食用未知的"见手青"
三、环保旅行建议 1. 垃圾分类：丽江古城实施袋装垃圾 2. 水资源保护：香格里拉禁用一次性洗漱用品 3. 文化尊重：松赞林寺不拍摄佛像
【省钱秘籍篇】 一、门票优惠 1. 联票购买：丽江玉龙雪山+蓝月谷套票优惠价200元（原价240元） 2. 学生证优惠：香格里拉普达措公园5折（需携带证件） 3. 节假日特惠：春节/国庆期间部分景区免票
二、交通省钱技巧 1. 长途汽车：昆明-大理卧铺票180元（比高铁便宜40%） 2. 共享单车：大理古城内骑行免费 3. 飞机延误补偿：航司提供200元/人餐补
三、住宿省钱策略 1. 节假日前3天预订：价格直降30% 2. 连住优惠：丽江3晚以上享9折 3. 工作日入住：昆明酒店降价20%
【特别提示篇】 1. 边防证办理：怒江、德宏、临沧需提前在户籍地办理 2. 景区预约：丽江古城需提前1天预约（免费） 3. 天气预警：6-8月携带雨具（日均降雨概率70%） 4. 网络信号：香格里拉部分区域无4G覆盖