第一天：昆明出发·滇池与石林初探 清晨从昆明长水机场出发，首站抵达滇池风景区（建议游览时间：3小时）。乘游船观赏海埂大坝红嘴鸥（每年11月至次年3月为最佳观赏期），随后前往西山森林公园徒步或乘坐缆车登顶（缆车单程票价25元），俯瞰滇池全景。午餐推荐当地特色“过桥米线”，推荐餐厅：福照楼（人均45元）。
下午驱车前往石林景区（车程约2小时），游览时间建议4-5小时。重点打卡大石林、小石林、乃古石林三大核心区，必看“阿诗玛”雕塑和“剑峰池”倒影奇观。景区内可体验彝族撒尼人传统歌舞表演（每日10:00/15:00两场，票价30元）。傍晚返回昆明市区，入住南屏街附近酒店（推荐：华美达广场酒店，含早餐价格约380元/晚）。
第二天：昆明老城文化巡礼 上午探访翠湖公园（免费开放），冬季可观赏红嘴鸥，夏季荷花盛开。步行至云南大学（免费参观）感受百年学府建筑群，毗邻的云南陆军讲武堂纪念馆（门票25元）值得深入了解滇军历史。
中午在老街品尝“建新园”过桥米线（人均30元），随后参观金马碧鸡坊（免费）、文庙（门票20元）等古建筑。下午走进云南民族村（门票75元），实地体验25个少数民族风情，重点推荐傣族竹楼表演和彝族火把节实景秀。
第三天：丽江古城与玉龙雪山 清晨乘高铁前往丽江（车程1.5小时，二等座票价约75元），抵达后入住大研古城内民宿（推荐：大冰的小屋周边，均价200元/晚）。下午自由活动，建议游览木府（门票40元）、四方街、大水车等核心景点。
晚上观看《丽江千古情》演出（门票300元），沉浸式感受纳西族历史文化。次日清晨前往玉龙雪山（门票240元+环保车60元），乘坐大索道登顶冰川公园（海拔4680米，需提前在「丽江旅游集团」公众号预约），冰川公园索道单程80元。
第四天：泸沽湖摩梭秘境 建议选择丽江出发的3日包车团（人均500元/天），途经宁蒗县（车程4小时）。抵达泸沽湖后先游览里格半岛（免费），傍晚泛舟湖面（夜游船80元/人），观赏猪槽船灯光表演。次日清晨徒步或骑行S弯公路，探访里务比岛（门票30元）。
重点体验摩梭家访（需提前预约），参与长街宴和走婚桥传统仪式。下午前往草海走婚桥（门票20元），拍摄划猪槽船的慢镜头。建议住宿里格半岛湖景民宿（人均300元/晚）。
第五天：香格里拉自然奇观 乘高铁从丽江到香格里拉（车程2.5小时，二等座约120元），抵达后入住独克宗古城内藏式客栈（推荐：独克宗月光酒店，含早约400元/晚）。下午游览松赞林寺（门票60元+电瓶车20元），藏区最大寺院，傍晚参加转经筒祈福仪式。
次日清晨前往普达措国家公园（门票120元），重点游览属都湖和碧塔海。下午探访纳西族东巴文化博物馆（门票25元），学习东巴象形文字。傍晚返回丽江，准备返程。
第六天：大理文化之旅 返程前最后一站大理古城（免费开放），重点游览南门城墙、复兴路文艺街区。推荐体验：1.大理古城民宿（人均150元/晚） 2.人民路咖啡店打卡 3.夜游洱海生态廊道。下午前往崇圣寺三塔（门票100元），拍摄苍山洱海同框大片。
云南旅游必吃美食清单 1. 昆明：烧饵块（5元/个）、汽锅鸡（人均50元） 2. 丽江：鸡豆凉粉（10元/份）、丽江粑粑（8元/块） 3. 大理：酸辣鱼（40元/份）、乳扇（15元/盒） 4. 香格里拉：酥油茶（15元/壶）、牦牛肉火锅（80元/锅）
住宿推荐（按预算排序） 1. 五星：翠湖宾馆（800元/晚） 2. 四星：丽江文华东方（600元/晚） 3. 经济型：7天连锁（200元/晚）
交通贴士 1. 高铁票：提前15天在12306抢购，周末溢价30% 2. 包车费用：7座商务车日均800元（含司机） 3. 租车服务：推荐「斑马出行」电动车（日均50元）
避坑指南 1. 跟团游警惕低价团（低于300元/天多为购物团） 2. 玉龙雪山氧气瓶（景区售价80元/瓶，建议提前在淘宝购） 3. 泸沽湖骑马收费陷阱（需提前谈好价格）
最佳旅行时间 1. 春季（3-5月）：杜鹃花季+樱花季 2. 秋季（9-11月）：秋叶观赏+红叶季 3. 避开雨季（6-8月）：日均降雨量达150mm
1. 家庭游：增加昆明动物园（门票30元）、昆明植物园（门票50元） 2. 摄影游：预留玉龙雪山清晨云海拍摄（需5点起床） 3. 节庆体验：7月火把节（免费）、1月三月街民族节（门票30元）
行程总预算参考（2人同行） 1. 交通：高铁+包车约4000元 2. 住宿：5晚约4000元 3. 餐饮：600元 4. 景点门票：1200元 5. 其他：500元 总计：约1.1万元