【Day1：历史探秘与城市漫步】 上午：河姆渡遗址博物馆（8:30-11:30） 中国最古老城市遗址，建议预留3小时游览。重点参观7500年前碳化稻谷展柜、干栏式建筑复原模型。交通：地铁1号线至高桥站，换乘旅游专线车（3元）
中午：老外滩美食街（12:00-13:30） 必尝：三江口咸蟹（推荐"咸丰老号"，15元/斤），阿omatic生煎（牛肉鲜肉馅15元/个），老宁波馄饨（虾肉馅8元/碗）
下午：天一阁与月湖景区（14:00-17:00） 重点路线：藏书楼（重点看《四库全书》复制件）→月湖十景（重点推荐环湖步道、雪窦寺）→惊堂木博物馆（免费互动体验）。门票组合价80元（含5个景点）
傍晚：宁波博物馆（18:00-19:30） 王澍设计的现代建筑典范，重点参观河姆渡文化展厅。建议提前在"宁波发布"公众号预约免费门票
住宿推荐：老外滩附近精品酒店（如"甬州公馆"或"天一阁民宿"，均价300-500元）
【Day2：山海交响之旅】 全天：象山港滨海公路（全程约80公里） 分段攻略： 1. 前沿沙滩（9:00-11:00）：退潮时赶海（需自备工具） 2. 镇海港大桥（11:30-12:30）：观景台拍摄最佳角度 3. 沙塘湾渔村（13:00-14:30）：现捞海鲜加工（推荐黄鱼蒸蛋） 4. 象山影视城（15:00-17:00）：免费参观民国街区，体验老式理发（10元/次） 5. 嵊泗列岛（18:00-20:00）：乘船至黄龙岛（船票80元，含海鲜自助餐）
交通贴士：自驾或包车（单程约150元），景区间车程1.5小时
【Day3：山水禅意之旅】 上午：溪口镇&蒋氏故居（8:30-11:30） 必访：奉化寺（香火旺盛）、雪窦寺（赵朴初故居）、蒋氏宗祠（免费）。推荐早课香会（6:30-7:30）
中午：周巷古镇（12:00-13:30） 必吃：清明粿（5元/个）、水红菱（3元/碗）、油墩子（2元/个）
下午：四明山国家森林公园（14:00-17:00） 登山路线：前奏村→四明山瀑布群→仰天岗景区（缆车单程30元）。建议购买景区联票120元（含3个景点）
返程建议：16:00前下山，乘高铁返回宁波站（末班18:30）
【美食地图】 1. 海鲜：天一广场"老外滩海鲜自助"（人均98元，推荐葱油蟹） 2. 本帮菜："三江口"餐厅（宁波水盆羊肉必点） 3. 甜品：慈城古镇"状元糕"（现打年糕10元/份） 4. 小吃：老城区"方丈巷"（宁波汤圆、油墩子集中地）
【避坑指南】 1. 交通：景区公交班次少，建议提前下载"宁波行"APP查实时班次 2. 景点：天一阁需提前3天预约，河姆渡遗址博物馆周一闭馆 3. 海鲜：市场购买后到指定餐馆加工，避免景区高价 4. 住宿：避开台风季（6-9月），旺季建议提前2个月预订 5. 穿衣：沿海地区温差大，备好防风外套
【实用信息】 最佳旅游季：4-5月（春茶采摘）、10-11月（红叶季） 预算参考：经济型（1200元/人）、舒适型（2500元/人） 交通方式：高铁宁波站→余姚站（35分钟，20元），机场大巴至市区（45分钟，25元）