【Day1：南京出发-舟山普陀】 上午：南京南站乘坐G7783次高铁（08:30-12:00），车程1小时30分钟。抵达后打车至普陀区（车费约120元），建议入住朱家尖沙洲湾或东极岛民宿集群。
下午：朱家尖景区换乘渡轮至普陀山（15:00-17:00，船票30元），建议选择"普陀山+洛迦山"联票（含往返船票+观光车）。重点游览普济寺（香火最旺的佛教寺院）、百步沙（沙滩宽度达200米）、千步沙（退潮时可见海龟出没）。
晚上：朱家尖海鲜排档（推荐"舟山渔港"）品尝海鲜拼盘（人均150元），必点葱油梭子蟹、清蒸带鱼。
【Day2：普陀山深度游】 上午：普陀山景区7:30开放，乘观光车至佛顶山（车程40分钟）。重点游览普陀宗乘寺（世界文化遗产）、法雨寺（千年古刹）、慧济寺（登顶俯瞰全岛）。建议租用景区电瓶车（80元/天）。
下午：参观南海观音（33米高的水晶观音像），顺路游览紫竹林（观音道场）、百步沙沙滩（下午2点后人少景美）。可体验素斋制作（百步沙沙滩旁有体验工坊）。
晚上：普陀山素斋馆（人均60元）品尝"三宝"：素火腿、素鸭、素蟹，推荐"观音素斋"。
【Day3：洛迦山-东极岛】 全天：乘坐"普陀山-洛迦山"摆渡船（10:00-11:30，船票30元），游览世界三大佛教圣地之一。重点观赏洛迦山灯塔（中国最美灯塔）、海天佛国摩崖石刻。
下午：乘船至东极岛（船程40分钟），游览东极镇海观音（中国离台湾最近的观音像）、东极岛灯塔群（中国四大灯塔之一）。建议租用电动车（50元/天）环岛游览。
晚上：东极岛民宿（推荐"海天佛国"民宿群）体验渔家生活，品尝野生黄鱼汤、海瓜子。
【Day4：朱家尖海岛游】 上午：朱家尖南沙沙滩（沙质细腻如银，适合亲子玩沙），参观朱家尖灯塔（亚洲最大跨海桥梁塔柱）。
下午：金沙滩（华东最大天然沙滩），体验水上项目（摩托艇150元/20分钟）。前往乌石塘（黑色鹅卵石滩），参观潮音洞（天然海蚀洞）。
晚上：朱家尖海鲜市场（17:00-19:00）采购海鲜，自选加工（推荐"老周海鲜"），必点椒盐皮皮虾、蒜蓉生蚝。
【Day5：普陀山返程】 上午：重游普陀山核心景点，建议购买"普陀山联票"（含法雨寺、普济寺、慧济寺、南海观音等）。参观法华讲寺（明代古刹，寺内藏有明代贝叶经）。
下午：普陀山码头乘船返程（16:00班次），建议提前在"普陀山旅游"公众号预约船票。
【住宿推荐】 1. 高端：普陀山海天佛国酒店（禅意设计，含早人均800元） 2. 舒适：朱家尖沙洲湾海景民宿（步行至沙滩5分钟，人均400元） 3. 经济：普陀山普济路青年旅舍（禅意风，床位150元/晚）
【美食地图】 1. 海鲜：普陀山海鲜街（营业至21:00） 2. 素斋：普济寺素斋馆（每日限量供应） 3. 特色：朱家尖"阿婆粽"（咸肉粽、豆沙粽）
【交通贴士】 1. 南京-舟山高铁：每日8班，最快1小时30分钟 2. 普陀山船票：提前3天在"普陀山旅游"公众号预约 3. 自驾：沪昆高速转沈海高速，舟山群岛跨海大桥免费通行
【注意事项】 1. 普陀山每日限流5万人，旺季需提前预约 2. 沙滩区域禁止明火，夏季注意防晒（SPF50+） 3. 普济寺香火旺盛，建议提前准备素果供品 4. 东极岛网络信号弱，建议下载离线地图
【最佳旅行时间】 4-6月：春季踏青+海钓季 9-11月：秋季观鸟+桂花季 12-2月：淡季门票优惠+跨年祈福
【周边联游】 1. 岱山岛（距普陀山40分钟船程） 2. 嵊泗列岛（中国十大渔港之一） 3. 嘉兴南湖（红船起航地）